Heute stelle ich Ihnen eine Übung vor, die alleine dadurch, dass Sie sie für ein paar Wochen praktizieren, Ihre Gesamtgesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern kann.
Barbara Fredrickson (mehr dazu in Fredrickson: Die Macht der Liebe, Seite 127ff) hat mit ihren Studierenden eine Studie dazu gemacht, wie sich positive Gefühle und soziale Bindungen entwickeln, wenn Menschen die Liebende-Güte-Meditation erlernen. In der Kontrollgruppe bei dieser Studie sollten “nur” abends die sozialen Beziehungen und Gefühle reflektiert werden.
Das erstaunliche Zusatz-Ergebnis neben den positiven Effekten der Liebende-Güte-Meditation war, dass auch in der Vergleichsgruppe eine Entwicklung der sozialen Beziehungen und positiven Gefühle stattfand!
Hier ist die Übung aus ihrem obigen Buch (S 131):
“Lassen Sie ein paar Wochen lang allabendlich Ihren ganzen Tag Revue passieren und rufen Sie sich die drei längsten sozialen Interaktionen ins Gedächtnis. Danach fragen Sie sich, wie zutreffend folgende Aussagen insgesamt an diesem Tag für Sie waren. Bewerten Sie beide Antworten auf einer Skala von 1 bis 7, wobei 1 “nicht zutreffend” und 7 “absolut zutreffend” bedeutet.
1. Ich fühlte mich während des Treffens mit meinem Gegenüber gleich gestimmt.
(Ihre Einschätzung: eine Zahl zwischen 1 und 7).
2. Ich fühlte mich während des Treffens meinem Gegenüber nahe.
Schätzen Sie dies wieder anhand der Skala von 1 bis 7 ein.
Das ist alles! Schreiben Sie Ihre Antworten stichwortartig in einem Notizbuch oder einer Exel-Tabelle auf, so können Sie beobachten, wie sich Ihre Ergebnisse mit der Zeit entwickeln.
Ich wünsche Ihnen eine gute Woche!