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Gefühlsmonster®-Karten

情感怪獸卡片

我現在這一刻的感覺如何?

有哪些情感是我可以指名的?

哪些情感可以幫助我和別人應對,

哪些情感則是讓我難以處世?

「情感是需求的小孩」 (Marshall Rosenberg馬歇爾.盧森堡)

 

當我們的需求被滿足時,我們覺得很舒服,有滿足、喜悅或者幸福的感覺。

當我們的需求不被滿足時,我們會覺得很不開心,不滿足及心思混亂。如果我們沒有辦法經由例如被理解、心存感激或者安全感來滿足我們的需求,類似憤怒、生氣及懷疑之類的情感將會出現。

 

使用卡片的建議:

  1. 用來工作自己:
    • 在重要的對話或做重要的決定之前,做情感怪獸卡片掃描:
    • 首先,用幾分鐘的時間置身在那情況之中,然後隨意的流覽所有的卡片。
    • 哪一張卡片吸引你的注意力呢?
    • 這張卡片和你的情況有什麼關聯呢?
    • 你需要什麼? 哪一張卡片可以支持你?
    • 將這張支持你的卡片放在你日常生活中常常可以看到的地方。
  1. 顧問:
    • 請看用來工作自己的步驟,依照指導進行。
    • 試問,如果事情發生的和冀望的一樣, 哪一種情感會出現呢?
    • 這個人需要什麼樣的幫助來達成他的目標呢?
    • 用刻度來衡量:從一到十之間有哪一個數目字是適合的解答?這數字和哪一種情感有關聯呢?
  1. 非暴力溝通:
  • 在關於情感的系列課程開始之前,攤開所有的卡片。
  • 討論正面及負面的情感,也就是當需求被滿足及不被滿足時所產生的情感。
  • 分小組討論關於自己和別人可以接受的情感。
  • 討論我們的情感中有那些是基本的情感,類似恐懼及喜悅等等;以及那些情感是用來表達我們對別人的感受,例如我覺得被背判,被遺棄等等。大家共同找出可能隱藏在上述第二的情感
  • 情感是需求的小孩(根據馬歇爾.盧森堡1):所有參與者抽出一張卡片代表一個令他們感到生氣、煩躁及憤怒的事件,然後討論他們那時真正需要的是什麼?
  1. 協調:
    • 開始的階段:在協調之前,選一到二張卡片代表自己的情感,然後選擇數目同樣多的卡片代表衝突對方的情感。
    • 讓雙方不時選擇卡片來代表正在討論的情況〈協詷者應該設身處地來選擇適當的時機〉。
    • 提出問題:若是你們找到了一個讓彼此都滿意的解決之道,你們會有什麼樣的感覺呢?
  2. 研討會:
  • 上課之前以及課程進行中,若是想知道成員們的情感狀態,把卡片攤開放在中間。讓成員們挑一張卡片,敍述這張卡片對他們的意義,然後把卡片放回中間。
  • 如果場地夠大,把A4 的卡片分散放在場地裏 (適合人數多的團體,而且可以經由換位子來體驗不同的卡片) 。如果有幾位成員同時站在一張卡片的旁邊,讓他們簡短討論這張卡片可能對他們所擁有的共同意義。
  1. 團體學習:
  • 每位成員選擇一張卡片代表他/她當刻的情感,做簡短的分享,然後把卡片放回去。
  • 將卡片從背面攤開: 一位成員抽一張卡片並表演卡片上的情感,讓其他成員猜,猜完後把卡片給大家看。
  • 每個小團體拿到幾張卡片,然後為一個特定的狀況挑選出一張卡片。
  • 接下來分享成果並且討論不同的命名方式。〈特地將某些卡片放在一起,所以可以有不同的詮釋方式,例如:生氣或是固執,害羞或是驚訝等等〉。
  • 語文教育:製作情感狀態的字彙卡,然後讓個人或小團體將字彙卡與情感怪獸卡片單一配對。
  1. Last but not least雖然最後才提到,但是也很重要:這組卡片非常適合用來營造友好及幽默的氣氛,並且可以提供聊天的話題!

卡片的誕生:

我們設計了這些卡片用來教學生們關於情感的主題。 我在1996 關於性別差異授課的實驗中,問了一班四年級的小學生,他們知道那些不同的情感,我得到的回答只有 冷酷 不冷酷。為了讓那些小孩子們有更多的主意來表達不同的情感, 我請我當時13歲大會畫畫的兒子幫我將漫畫怪獸置身在不同的情感狀態裏。借著 第一版黑白情感怪獸的 幫助,小孩子們可以馬上說出不同的情感。因為我很喜歡這些卡片,所以我也在教進修課程時使用它們。在我開始上關於非暴力溝通或是如何利用情感來協調的課之前,我會將卡片攤開放在中間。學員們在看了卡片後,通常會因為有趣的卡通造型而開懷大笑,藉此所營造起來的氣氛,對之後的討論助益很大。

在此我要特別感謝馬歇爾.盧森堡,他的理念 情感是需求的小孩 成為我在進行協調以及和不同的人應對時一個非常重要的基礎。從事非暴力溝通這一方面的工作是製作這些情感卡片的第二個導因!

自從 2008年開始,我們在綱頁上提供使用建議,經驗報告,背景知識及工作資料的下戴。 我們期望顧客們能積極的提供給我們各人的經驗,評論及建議!

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11馬歇爾.盧森堡:非暴力溝通