Na, wie war Ihre Woche, wie war das Verhältnis Ihrer privaten Statistik über die eigenen angenehmen und nicht angenehmen Gefühle? Hatten Sie Gelegenheit, Ihre Gefühle aktiv zum Positiven zu wenden?
Und noch so eine Frage: haben Sie eigentlich in der vorherigen Woche das Stärken-Portfolio aufgeschrieben?? Nein? Ich habe das nämlich auch erst in dieser Woche gemacht…. Manchmal nicht so einfach, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, finden Sie nicht?
Deshalb möchte ich Sie heute noch einmal an diese segensreiche Übung erinnern und noch etwas mehr dazu erklären. Am einfachsten lassen sich angenehme und unangenehme Gefühle durch unsere Körper-Reaktionen, die “Somatischen Marker”, identifizieren. Übrigens eine ganz persönliche Sache, diese somatischen Marker, sie können bei anderen Menschen in der gleichen Situation durchaus ganz anders auftreten – darauf muss man sich also nicht mit anderen einigen…. (Mehr dazu im Gefühle-Letter Nr. 3 )
Die folgende Übung dauert, je nach Ihren Erfahrungen damit, Ihren Körper zu spüren, zwischen fünf und fünfzehn Minuten. Verlängern, wenn’s schön ist, ist natürlich erlaubt!
Meine Empfehlung ist, sich an einen gemütlichen Platz zu setzen mit Papier und Stift. Vielleicht eine kleine Entspannungs- oder Atemübung zu machen so, dass Sie Ihren Körper spüren. Ganz leicht und schnell geht das Ankommen im Körper, wenn Sie mit Ihrer Zunge den Übergang zwischen Zahn und Zahnfleisch erspüren. Einfach einmal bewusst wahrnehmen, wie sich Ihre Schneidezähne von innen anfühlen, und wie Ihre Zahnfleisch sich anfühlt.
Und “Schuppsdiwupps” ( 🙂 ) – schon werden Sie merken, wie sich ein tieferer Atemzug einstellt und Sie Ihren Körper spüren können….
Nun gehen Sie im Geist einige schöne Situationen durch, die Ihnen einfallen, und schreiben Sie sie auf. Mindestens fünf!
Dann gehen Sie diese Situationen einzeln durch. Nehmen sich einen Moment Zeit, sie vor Ihrem inneren Auge entstehen zu lassen. Dabei achten Sie auf Ihre Körpergefühle: wenn sich ein spontanes Lächeln einstellt oder Sie etwas wie ein “glitzerndes Schauern” im Körper fühlen, ein Kribbeln in den Händen, Wärme im Brustbereich oder was immer bei Ihnen anzeigt, dass Sie sich wohl fühlen – dann haben Sie eine gute Situation für das Stärkungsportfolio entdeckt.
Wahrscheinlich wird eine von Ihren fünf Situationen die stärkste körperliche Reaktion hervorrufen -genießen Sie es!
Wenn Sie in den nächsten Tagen immer mal an diese Situation denken und in Ihrem Körper nachspüren, steht Ihnen das wunderbare Körpergefühl bei Bedarf blitzartig zur Verfügung.